{"id":10292,"date":"2024-04-30T08:09:19","date_gmt":"2024-04-30T06:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/varp.cz\/?p=10292"},"modified":"2024-04-30T08:39:33","modified_gmt":"2024-04-30T06:39:33","slug":"jak-si-prohrat-prsty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/varp.cz\/en\/jak-si-prohrat-prsty\/","title":{"rendered":"Jak si proh\u0159\u00e1t prsty"},"content":{"rendered":"

Prsty jsou, jak v\u00edme, n\u00e1chyln\u00e9 na injury<\/a>. Velice delik\u00e1tn\u00ed syst\u00e9m \u0161lach, kost\u00ed, vaz\u016f a sval\u016f, kter\u00fd tvo\u0159\u00ed prsty, z\u00e1p\u011bst\u00ed a p\u0159edlokt\u00ed je tak nutn\u00e9, p\u0159ed ka\u017edou n\u00e1ro\u010dnou aktivitou proh\u0159\u00e1t. Toto je sou\u010d\u00e1st diskuze o spr\u00e1vn\u00e9m proh\u0159\u00e1t\u00ed <\/a>jako celku. Je ale velice specifick\u00e1, proto\u017ee odpov\u011b\u010f na ot\u00e1zku „jak si proh\u0159\u00e1t prsty“ je o n\u011bco slo\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jen zvednut\u00ed tepovky. Ne\u017e ale za\u010dneme je op\u011bt nutn\u00e9 \u0159\u00edct, nejsme dokto\u0159i a terapeuti. Neberte tento \u010dl\u00e1nek jako bibli v\u011bdy.<\/p>\n\n\n\n

\"2Climb
2Climb Hangboard<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hrub\u00fd za\u010d\u00e1tek<\/h2>\n\n\n\n

Z\u00e1klad v\u0161eho, je hrub\u00e9 proh\u0159\u00e1t\u00ed t\u011bla<\/a>. Jak jsme ji\u017e psali (ale tentokr\u00e1t rychle) je fajn proh\u0159\u00e1t velk\u00e9 svalov\u00e9 skupiny. C\u00edlen\u00ed na z\u00e1da, nohy a ruce je z\u00e1klad, kter\u00fd by m\u011bla doplnit chvilka na hlavn\u00ed klouby. Zejm\u00e9na kolena, lokty, kotn\u00edky a krk. Logika za t\u00edmto krokem je to, \u017ee s zah\u0159\u00e1t\u00fdm t\u011blem se l\u00e9pe pracuje. Co\u017e asi v\u0161ichni v\u00edme z osobn\u00edch zku\u0161enost\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

C\u00edlen\u00ed na nedostatky<\/h2>\n\n\n\n

Druh\u00fd krok je rychl\u00fd a jde sp\u00ed\u0161e o uv\u011bdom\u011bn\u00ed si sv\u00fdch vlastn\u00edch nedostatk\u016f a zran\u011bn\u00ed. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 si vzpomenout a p\u0159ipustit si, jak\u00e9 probl\u00e9mu v ruk\u00e1ch m\u00e1me a na co je tedy se lep\u0161\u00ed soust\u0159edit. Pokud \u010dlov\u011bk nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 probl\u00e9my tak super! O to budete m\u00edt leh\u010d\u00ed proces.<\/p>\n\n\n\n

Gumy, krou\u017eky, boardy…<\/h2>\n\n\n\n

Hlavn\u00ed v\u011bci, kter\u00e9 m\u00e1me v arzen\u00e1lu proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed jsou gumy, posilovac\u00ed kruhy a hangboardy. Nejde o p\u0159\u00edli\u0161 drah\u00e9 pom\u016fcky. Gumy i posilovac\u00ed kruhy se daj\u00ed koupit v ka\u017ed\u00e9m sportu, jako je Decathlon <\/a>nebo v c\u00edlen\u00fdch lezeck\u00fdch obchodech a na st\u011bn\u00e1ch<\/a>. Postup kter\u00fd pou\u017e\u00edv\u00e1me my je 1. Krou\u017eek, 2. Guma, 3. Hangboard. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Strengthening rings<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n

Krou\u017eky jsou skv\u011bl\u00fd za\u010d\u00e1tek proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed prst\u016f a z\u00e1p\u011bst\u00ed. Je to velice z\u00e1kladn\u00ed metoda. Ma\u010dk\u00e1n\u00ed gumy dokud se ruka neproh\u0159eje. Nejde o detailn\u00ed pr\u00e1ci prst\u016f nebo izolov\u00e1n\u00ed pohybu. Ba naopak, c\u00edlem je hrub\u00e1 s\u00edla a „\u0161okov\u00e1“ terapie.<\/p>\n\n\n\n

Krou\u017eek ruku zah\u0159eje a p\u0159iprav\u00ed prsty a z\u00e1p\u011bst\u00ed na detailn\u011bj\u0161\u00ed cvi\u010den\u00ed. Nav\u00edc, pokud \u010del\u00edte zran\u011bn\u00ed nebo probl\u00e9m\u016fm (jako j\u00e1), dovol\u00ed v\u00e1m zjistit, zda bol\u00ed \u010di kde se skr\u00fdv\u00e1 jin\u00fd probl\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Nap\u0159\u00edklad Decathlon <\/a>nab\u00edz\u00ed krou\u017eky s odporem 11-40 kg za stovku jeden. Alternativy jsou nap\u0159\u00edklad kovov\u00e1 „ma\u010dk\u00e1tka“ (grip trainer<\/a>) nebo posilova\u010de stisku a prst\u016f, jako nap\u0159\u00edklad Sharpshape<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
Posilovac\u00ed krou\u017eek, Divok\u00e1 \u0160\u00e1rka<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Guma na prsty<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n

V\u00fdborn\u00e1 v\u011bc je (posilovac\u00ed) guma na prsty. Mnoho lezc\u016f ji m\u00e1, ale bohu\u017eel stejn\u011b mnoho ji pou\u017e\u00edv\u00e1 sub-optim\u00e1ln\u011b nebo p\u0159\u00edmo nespr\u00e1vn\u011b. Jde ale o v\u00fdbornou pom\u016fcku pro druh\u00fd krok v proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed prst\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Guma proh\u0159\u00edv\u00e1 p\u0159\u00edmo prsty a \u0161lachy, kter\u00e9 pokra\u010duj\u00ed p\u0159es z\u00e1p\u011bst\u00ed na p\u0159edlokt\u00ed. C\u00edlem je navl\u00e9ct gumu na posledn\u00ed \u010dl\u00e1nky prst\u016f, co nejbl\u00ed\u017e k dlani a gumy roztahovat. \u010c\u00edm d\u00e1le je guma od dlan\u011b, t\u00edm v\u00edce „p\u0159ek\u00e1\u017eek“ \u010del\u00ed a t\u00edm m\u00e9n\u011b efektivn\u00ed proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed je. (viz Fyzio Gym Cooper<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Gumy se daj\u00ed sehnat bu\u010fto v lezeck\u00fdch obchodech, na st\u011bn\u00e1ch nebo u nap\u0159. Cooper\u016f. My m\u00e1me sv\u00e9 (op\u011bt) z Decathlonu, kde se prod\u00e1v\u00e1 pytl\u00ed\u010dek pro rehabilitaci rukou<\/a> za 349 korun.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
Posilovac\u00ed guma na prsty, Divok\u00e1 \u0160\u00e1rka<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Hangboarding<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n

Hangboarding je obl\u00edben\u00e1 v\u011bc snad v\u0161ech lezc\u016f. Mal\u00fd (nebo velk\u00fd) kus d\u0159eva zav\u011b\u0161en\u00fd na strom\u011b, expresce <\/a>nebo boltu nebo jen op\u0159en\u00fd o nohu pln\u00e9 hodn\u011b toho, co chceme. Je to z\u00e1rove\u0148 posledn\u00ed krok v ot\u00e1zce jak si proh\u0159\u00e1t prsty.<\/p>\n\n\n\n

Variant hangboard\u016f je hodn\u011b. Na v\u0161ech jsou ale kombinace li\u0161t a kapes, na kter\u00fdch se proh\u0159\u00edv\u00e1me. Postupn\u00e9 rotov\u00e1n\u00ed chyt\u016f, kter\u00e9 hangboardy nab\u00edz\u00ed znamen\u00e1 postupn\u00e9 proh\u0159\u00e1t\u00ed prst\u016f skrze r\u016fzn\u00e9 \u00fachopy – madla, hlubok\u00e9 a m\u011blk\u00e9 li\u0161ty, kapsy.<\/p>\n\n\n\n

Jako p\u0159ede\u0161l\u00fdch, i hangboard\u016f je na trhu velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed. Osobn\u011b mus\u00edme doporu\u010dit hangboard Atom<\/a> od firmy Lama Holds. Je to mali\u010dkat\u00fd d\u0159ev\u011bn\u00fd pevn\u00fd hangboard<\/a>, kter\u00fd se vejde do kapsy kalhot. Nav\u00edc stoj\u00ed jen 690 K\u010d, co\u017e z n\u011bj d\u011bl\u00e1 snad nejv\u00fdhodn\u011bj\u0161\u00ed hangboard, kter\u00fd na \u010desk\u00e9m trhu je!<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Exercises<\/h2>\n\n\n\n

Cvik\u016f na proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed prst\u016f (a z\u00e1p\u011bst\u00ed) je opravdu hodn\u011b a jde jen o to, aby si \u010dlov\u011bk vybral co mu vyhovuje nejv\u00edc. Hlavn\u00ed dv\u011b „kategorie“ pro protahovac\u00ed a proh\u0159\u00edvac\u00ed. Existuje nespo\u010det r\u016fzn\u00fdch variac\u00ed, kter\u00e9 bychom tu mohli vyjmenov\u00e1vat, tak\u017ee se zam\u011b\u0159\u00edme jen na jednu v\u011bc. Tou je rutina „finger care“<\/a>, kterou najdete v lezeck\u00e9 aplikaci crimpd<\/a>. Tuto rutinu pou\u017e\u00edv\u00e1m i j\u00e1<\/a> na za\u010d\u00e1tek sv\u00e9 lezeck\u00e9 rutiny.<\/p>\n\n\n\n

Proh\u0159\u00edvac\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Proh\u0159\u00edvac\u00ed cviky jsou takov\u00e9, kter\u00e9 rozproud\u00ed krev a proh\u0159ej\u00ed c\u00edlen\u00e1 m\u00edsta. Pro prsty jsou dobr\u00e1 „ma\u010dk\u00e1n\u00ed“ ve vzduchu. Roztahov\u00e1n\u00ed prst\u016f do maxima a n\u00e1sledn\u00e9 pevn\u00e9 stisknut\u00ed p\u011bsti. Nejprve dlan\u00ed ven a pak sm\u011brem dol\u016f. Cokoliv co rozproud\u00ed krev ve svalech a navod\u00ed tro\u0161i\u010dku pump.<\/p>\n\n\n\n

Protahovac\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Izolovan\u00e9 protahov\u00e1n\u00ed prst\u016f nen\u00ed k zahozen\u00ed. Klasick\u00e9 „basketbalov\u00e9“ protahov\u00e1n\u00ed prst\u016f je v\u017edy dobr\u00fd z\u00e1klad. Vhodn\u00e9 je ale tak\u00e9 izolovan\u00e9 protahov\u00e1n\u00ed jednotliv\u00fdch prst\u016f a jejich \u010dl\u00e1nk\u016f. Dobr\u00e1 varianta je „tla\u010den\u00ed“ sto\u010den\u00e9ho prstu dovnit\u0159 dlan\u011b a pak naopak prodlou\u017een\u00ed prstu ven. Naopak zde jde o maxim\u00e1ln\u00ed pohyb kon\u010detiny a kloubu.<\/p>\n\n\n\n

Kolem a kolem…<\/h2>\n\n\n\n

Jak je ps\u00e1no, nejsme dokto\u0159i, ale lezci. Tohle je v\u00fd\u010det z na\u0161eho samostudia a z toho, co funguje pro n\u00e1s b\u011bhem na\u0161\u00ed proh\u0159\u00edvac\u00ed <\/a>rutiny. Pokud v\u00e1s toto t\u00e9ma zaj\u00edm\u00e1 v\u00edc, doporu\u010dujeme sledovat n\u011bkter\u00e9ho z profesion\u00e1ln\u00edch lezc\u016f nebo kan\u00e1ly Fyzio Gym Cooper a Hooper\u00b4s Beta. Fyzioterapeut\u016f zam\u011b\u0159uj\u00edc\u00edch se na lezen\u00ed a jeho specifika.<\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
View this post on Instagram<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

A post shared by VARP climbing (@varp_climbing)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>