{"id":11649,"date":"2024-09-24T08:31:10","date_gmt":"2024-09-24T06:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/varp.cz\/?p=11649"},"modified":"2024-09-25T09:16:11","modified_gmt":"2024-09-25T07:16:11","slug":"posileni-stisku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/varp.cz\/en\/posileni-stisku\/","title":{"rendered":"Pos\u00edlen\u00ed stisku"},"content":{"rendered":"

Snad v\u0161ichni lezci prahnou po s\u00edle hodn\u00e9 olympionik\u016f. S t\u00edmto na v\u011bdom\u00ed se v\u011bnujeme pos\u00edlen\u00ed prst\u016f<\/a>, s\u00edle<\/a>, flexibilit\u011b <\/a>and technice<\/a>. Jen m\u00e1lo z n\u00e1s se ale kdy zastavilo nad t\u00edm, jak na c\u00edlen\u00e9 pos\u00edlen\u00ed stisku. Co k tomu teda pat\u0159\u00ed, jak pos\u00edlit stisk a jestli je to n\u011bjak extra t\u011b\u017ek\u00e9, tomu v\u0161emu se budeme dneska v\u011bnovat. A ne, nen\u00ed to jen zved\u00e1n\u00ed a visy.<\/p>\n\n\n\n

\"Medv\u011bdice
Medv\u011bdice 6A, Most Barik\u00e1dn\u00edk\u016f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Druhy stisku<\/h2>\n\n\n\n

Jako v\u0161echno, i stisk m\u00e1 ur\u010dit\u00e9 d\u011blen\u00ed. Tady d\u011bl\u00edme podle toho, k \u010demu dan\u00fd stisk pou\u017e\u00edv\u00e1me. Hlavn\u00ed jsou t\u0159i: pinch, drt\u00edc\u00ed (crush) podp\u016frn\u00fd.
1. Pinch – klasick\u00fd stisk, kter\u00fd jako lezci zn\u00e1me. Jde o dr\u017een\u00ed a pevn\u00fd stisk ruky. Palec a prsty proti sob\u011b.
2. Drcen\u00ed – sv\u00edr\u00e1n\u00ed a drcen\u00ed p\u0159edm\u011bt\u016f v dlani, prsty v „kleci“.
3. Podp\u016frn\u00fd – Visy, tla\u010den\u00ed, dr\u017een\u00ed… . U\u017eitkov\u00e9 stisky<\/p>\n\n\n\n

Stisk v lezen\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

To, jak dr\u017e\u00edme v\u011bci je v lezen\u00ed dost kl\u00ed\u010dov\u00e9. Nejde ale jen o brut\u00e1ln\u00ed s\u00edlu prst\u016f nebo p\u0159edlokt\u00ed. Je to tro\u0161ku v\u00edce komplexn\u00ed z\u00e1le\u017eitost, ve kter\u00e9 hraje roli spr\u00e1vn\u00e9 pozicov\u00e1n\u00ed, s\u00edla prst\u016f (a ruky) a tak\u00e9 pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed nohou. Je toti\u017e dost zbyte\u010dn\u00e9 si \u0161patn\u00fdm lezen\u00edm p\u0159id\u011bl\u00e1vat pr\u00e1ci. V\u011bt\u0161ina z n\u00e1s nejsou sv\u011btov\u00ed atleti a na \u0161patn\u00fdch li\u0161t\u00e1ch se silou stisku jen t\u011b\u017eko udr\u017e\u00edme.<\/p>\n\n\n\n

Uleven\u00ed skrze nohy<\/h3>\n\n\n\n

C\u00edlem po\u0159\u00e1dn\u00e9ho stisku je udr\u017eet n\u00e1s na sk\u00e1le nebo st\u011bn\u011b. Ruce to sami ale nezvl\u00e1dnou a proto jim mus\u00edme ulevit nohama. Spr\u00e1vn\u00e9 lezen\u00ed skrze nohy, dobr\u00e9 na\u0161lapov\u00e1n\u00ed, dr\u017een\u00ed ky\u010dl\u00ed bl\u00edzko u st\u011bny a dobr\u00e9 vyu\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed protiv\u00e1h n\u00e1m zvedne zna\u010dnou \u010d\u00e1st v\u00e1hy, kterou mus\u00ed stisk dr\u017eet.<\/p>\n\n\n\n

Po\u0159\u00e1dn\u00e9 lezen\u00ed skrze nohy tak p\u0159\u00edmo stisk nepos\u00edl\u00ed, ale sund\u00e1 v\u00e1hu kterou mus\u00ed ruka dr\u017eet, \u010d\u00edm\u017e vlastn\u011b dos\u00e1hne stejn\u00e9ho v\u00fdsledku.<\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e1 pozice<\/h3>\n\n\n\n

\u010cast\u00e1 chyba za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk\u016f je to, \u017ee bojuj\u00ed sami proti sob\u011b a pak se to pokou\u0161\u00ed zachr\u00e1nit hrubou silou. Nen\u00ed to ide\u00e1ln\u00ed recept na \u00fasp\u011bch, zejm\u00e9na proto\u017ee vede k miln\u00e9 identifikaci slabin. Dojde k domn\u011bn\u00ed, \u017ee jsme slab\u00ed a je nutn\u00e9 pos\u00edlit.<\/p>\n\n\n\n

Pozicovat se spr\u00e1vn\u011b do chyt\u016f a stup\u016f tak, aby n\u00e1m gravitace a t\u011b\u017ei\u0161t\u011b pom\u00e1halo je z\u00e1klad zlep\u0161en\u00ed s\u00edly stisku. Kdy\u017e jdeme s t\u011blem, a ne proti n\u011bmu, jde to sn\u00e1z.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edla (prst\u016f, ruky t\u011bla…)<\/h3>\n\n\n\n

Samoz\u0159ejm\u011b sou\u010d\u00e1st\u00ed pos\u00edlen\u00ed stisku je…pos\u00edlen\u00ed stisku. Nejde ale jen o ma\u010dk\u00e1n\u00ed kruhu nebo hangboarding. Jde o pos\u00edlen\u00ed cel\u00e9 ruky a toho, na co se napojuje. M\u016f\u017eu m\u00edt ocelov\u00e9 prsty, ale kdy\u017e neud\u011bl\u00e1m shyb, je to nepraktick\u00e9. S\u00edla stisku odr\u00e1\u017e\u00ed kombinovanou s\u00edlu p\u0159edlokt\u00ed, pa\u017ee, prst\u016f, ramen ale tak\u00e9 zad a b\u0159icha. Proto\u017ee pokud se neudr\u017e\u00edm ve spr\u00e1vn\u00e9 pozici, je mi k prdu b\u00fdt hyper siln\u00fd.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pos\u00edlen\u00ed stisku: Jak na to?<\/h2>\n\n\n\n

Kdy\u017e se bav\u00edme o \u010dist\u011b silovou str\u00e1nku t\u00e9matiky pos\u00edlen\u00ed stisku, jde hlavn\u011b o zes\u00edlen\u00ed v oblasti rukou (a zad a b\u0159icha). To jde d\u011blat samoz\u0159ejm\u011b hned n\u011bkolika zp\u016fsoby, podle toho co v\u00e1s bav\u00ed. D\u00e1 se makat na st\u011bn\u011b, doma nebo v posilovn\u011b, podle toho co v\u00e1s bav\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Pos\u00edlen\u00ed stisku lezen\u00edm<\/h3>\n\n\n\n

Obl\u00edben\u00fd zp\u016fsob, jak se zlep\u0161it v lezen\u00ed, je lezen\u00edm (duh). T\u00edm, \u017ee se v\u011bnujeme jist\u00e9mu stylu se toti\u017e zlep\u0161ujeme v tom, co nab\u00edz\u00ed. Plotny drz\u00ed balanc a pr\u00e1ci nohou, li\u0161ty prsty a p\u0159evisy a obliny zlep\u0161uj\u00ed stisk.
Pro pos\u00edlen\u00ed stisku nen\u00ed ale nutn\u00e9 l\u00e9zt pouze a jedin\u011b p\u0159evisy a obliny. Ne v\u0161echny bav\u00ed v\u0161echny styly lezen\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Na co chceme c\u00edlit, je pom\u011brov\u00e1 dominance stylu lezen\u00ed, kter\u00fd n\u00e1s posune (nebo chyt\u016f kter\u00e9 tu dovednost prot\u011b\u017euj\u00ed). Pro ty, kter\u00e9 opravdu necht\u011bj\u00ed „tr\u00e9novat“, se daj\u00ed v\u017edy l\u00e9zt lehk\u00e9 p\u0159evisl\u00e9 cesty bez nohou (tzv. campusovat).<\/p>\n\n\n\n

Pos\u00edlen\u00ed cvi\u010den\u00edm<\/h3>\n\n\n\n

Pro ambici\u00f3zn\u011bj\u0161\u00ed se v\u017edy nab\u00edz\u00ed varianta c\u00edlen\u00e9ho cvi\u010den\u00ed mimo lezen\u00ed. To m\u016f\u017ee b\u00fdt hned v n\u011bkolika podob\u00e1ch. C\u00edlen\u00ed pr\u00e1ce na kampusu<\/a>, v posilovn\u011b nebo i doma (\u010di za pochodu).<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed na kampusu<\/h4>\n\n\n\n

Kampusov\u00e1n\u00ed<\/a> je jedno z klasick\u00fdch lezeck\u00fdch cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 se pou\u017e\u00edv\u00e1 pro zlep\u0161en\u00ed kontaktn\u00ed s\u00edly, stisku, s\u00edly v prstech a tak d\u00e1le. T\u00e9ma kampusov\u00e1n\u00ed je ale komplexn\u011bj\u0161\u00ed a u\u017e jsme se mu v\u011bnovali jinde. Pokud m\u00e1te z\u00e1jem se v\u00edc dozv\u011bd\u011bt tak doporu\u010dujeme v\u00ed\u0161e nalinkovan\u00fd \u010dl\u00e1nek nebo Instagram Jakuba Jedli\u010dky<\/a>, kter\u00fd pravideln\u011b p\u0159id\u00e1v\u00e1 cviky na kampusu.<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed v posilovn\u011b<\/h4>\n\n\n\n

V posilce se posiluje dost p\u0159\u00edmo\u010da\u0159e. Chceme tu pos\u00edlit svalov\u00e9 skupiny, kter\u00e9 jsou v procesu zapojen\u00e9. Stisk posiluje vlastn\u011b ka\u017ed\u00e9 zved\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch v\u011bc\u00ed (jako nap\u0159. u mrtv\u00fdch tah\u016f). Pro c\u00edlen\u00e9 cvi\u010den\u00ed jsou tu ale nap\u0159\u00edklad „farmers carry<\/a>„, no\u0161en\u00ed t\u011b\u017ek\u00e9ho z\u00e1va\u017e\u00ed tam a zp\u011bt nebo stisky a zved\u00e1n\u00ed z\u00e1va\u017e\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed doma<\/h4>\n\n\n\n

Pos\u00edlen\u00ed stisku doma je z\u00e1visl\u00e9 na tom, co m\u00e1te k dispozici. Pokud m\u00e1te hrazdu, je to o n\u011bco mali\u010dko leh\u010d\u00ed, ne\u017e bez n\u00ed. P\u0159i shybech a visech stisk toti\u017e tak\u00e9 pos\u00edl\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Trapeze<\/strong>: shyby, visy jsou klasika. Pro c\u00edlenou pr\u00e1ci na stisku jsou ale perfektn\u00ed nap\u0159\u00edklad shyby na ru\u010dn\u00edku hozen\u00e9m p\u0159es hrazdu.<\/p>\n\n\n\n

Ma\u010dk\u00e1tka<\/strong>: z\u00e1kladn\u00ed v\u00fdbava pro cvi\u010den\u00ed i proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed. Ma\u010dk\u00e1tka (krou\u017eky, svorky…) stoj\u00ed p\u00e1r korun a v\u0161ichni je zn\u00e1me<\/p>\n\n\n\n

Stisky a drcen\u00ed:<\/strong> Pokud chceme tr\u00e9novat doma stisk a drcen\u00ed, nen\u00ed nic leh\u010d\u00edho ne\u017e si sehnat tenis\u00e1k a ten ma\u010dkat v dlani nebo naplnit fla\u0161ku (od vody, prac\u00edho gelu…) a tu ma\u010dkat na pinch.<\/p>\n\n\n\n

Je pot\u0159eba si n\u011bco koupit?<\/h2>\n\n\n\n

Nebudeme si lh\u00e1t, kdy\u017e se utrat\u00ed p\u00e1r stovek je to hned leh\u010d\u00ed. Z\u00e1kladn\u00ed v\u011bc co si m\u016f\u017ee ka\u017ed\u00fd sehnat, je ma\u010dk\u00e1tko a tenis\u00e1k. Ma\u010dk\u00e1tka jsou levn\u00e9 a tenis\u00e1ky se v\u00e1l\u00ed u kurt\u016f. Dal\u0161\u00ed krok (pokud na to je m\u00edsto) je hrazda. Tu by m\u011bl m\u00edt ka\u017ed\u00fd lezec. D\u00e1 se koupit (p\u00e1r stovek v decathlonu po\u0159\u00edd\u00ed dobrou skl\u00e1dac\u00ed hrazdu<\/a>) nebo vyrobit. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b to chce n\u011bco pevn\u00e9ho, ide\u00e1ln\u011b ne do r\u00e1mu dve\u0159\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Pokud se chcete opravdu roz\u0161oupnout, d\u011blaj\u00ed de p\u0159\u00edm\u00e9 lezeck\u00e9 pom\u016fcky na pos\u00edlen\u00ed stisku. V\u011bt\u0161inou jde o d\u0159evo p\u0159id\u011blan\u00e9 na nehybnou podlo\u017eku nebo z\u00e1va\u017e\u00ed. Je to dobr\u00e1 varianta, ale najdete ji ve v\u011bt\u0161in\u011b dobr\u00fdch lezeck\u00fdch st\u011bn, tak\u017ee nen\u00ed nutn\u00e9 ji sh\u00e1n\u011bt.<\/p>\n\n\n\n

Kolem a kolem….<\/h2>\n\n\n\n

Pos\u00edlen\u00ed stisku je fajn c\u00edl, ale nejde jen o zved\u00e1n\u00ed a visi. Prvn\u00ed krok je zamyslet se nad vlastn\u00edm lezen\u00edm, jak zvednout tlak z rukou, nebojovat s vlastn\u00edm t\u011blem a sna\u017eit se l\u00e9zt optim\u00e1ln\u011b. Potom se d\u00e1 budovat. Na st\u011bn\u011b se pro stisk lezou sp\u00ed\u0161 p\u0159evisy, d\u00e1 se shybovat, viset, kampusovat a samoz\u0159ejm\u011b na to j\u00edt p\u0159es posilovnu. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b se nemus\u00ed utr\u00e1cet hor<\/p>\n\n\n\n

<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
Zobrazit p\u0159\u00edsp\u011bvek na Instagramu<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

P\u0159\u00edsp\u011bvek sd\u00edlen\u00fd VARP climbing (@varp_climbing)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n