{"id":11674,"date":"2024-10-01T12:17:04","date_gmt":"2024-10-01T10:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/varp.cz\/?p=11674"},"modified":"2024-10-01T12:17:05","modified_gmt":"2024-10-01T10:17:05","slug":"mobilita-pro-lezce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/varp.cz\/en\/mobilita-pro-lezce\/","title":{"rendered":"Mobilita pro lezce"},"content":{"rendered":"

V r\u00e1mci lezeck\u00e9ho cvi\u010den\u00ed dr\u017e\u00ed mobilita m\u00edsto hned vedle flexibility<\/a>. Mobilita pro lezce je \u010dasto podce\u0148ovan\u00e1 sou\u010d\u00e1st lezeck\u00e9ho cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 se \u010dasto schov\u00e1v\u00e1 za protahov\u00e1n\u00ed nebo lezeckou j\u00f3gu. Pro\u010d tomu tak ale je a jak se k mobilit\u011b pro lezce postavit je t\u00e9ma dne\u0161n\u00edho \u010dl\u00e1nku. Budeme se v\u011bnovat tomu o co vlastn\u011b jde, jak se mobilit\u011b v\u011bnovat a kam v r\u00e1mci lezeck\u00e9ho tr\u00e9ninku ji str\u010dit.<\/p>\n\n\n\n

\"Dan
Dan Pe\u0159ina; Vyhl\u00eddka, Divok\u00e1 \u0160\u00e1rka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Co je lezeck\u00e1 mobilita?<\/h2>\n\n\n\n

\u010casto doch\u00e1z\u00ed k p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee mobilita a flexibilita znamenaj\u00ed tot\u00e9\u017e. Nen\u00ed to ale tak. Flexibilita je schopnost svalu (nebo svalov\u00fdch skupin) se pasivn\u011b prodlou\u017eit v ur\u010dit\u00e9m rozsahu pohybu. Mobilita je schopnost kloubu aktivn\u011b se pohybovat v rozsahu pohybu. Dalo by se tak\u00e9 \u0159\u00edct, \u017ee mobilita je schopnost t\u011bla dostat se do pozice flexibility.<\/p>\n\n\n\n

Tak\u017ee v praxi…<\/h3>\n\n\n\n

V praxi jde o cpan\u00ed kloub\u016f mimo jejich zajet\u00fd r\u00e1mec pohybu. Momenty jako neschopnost dost vyto\u010dit ky\u010dle, zvednout dost vysoko nohu nebo ud\u011blat pln\u00fd kruh rukama (ano i to b\u00fdv\u00e1 probl\u00e9m) jsou z\u00e1\u0159n\u00e9 p\u0159\u00edklady n\u00edzk\u00e9 mobility. V r\u00e1mci pos\u00edlen\u00ed t\u011bchto nedostatk\u016f proto tla\u010d\u00edme klouby na sam\u00fd okraj jejich pohyblivosti tak, aby se postupn\u011b dostaly d\u00e1l. Zjednodu\u0161en\u011b jde vlastn\u011b o protahov\u00e1n\u00ed kloub\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Kdy se v\u011bnovat mobilit\u011b<\/h2>\n\n\n\n

Mobilita (a vlastn\u011b i protahov\u00e1n\u00ed) maj\u00ed velkou v\u00fdhodu v tom, \u017ee se mezi jednotliv\u00fdm cvi\u010den\u00edm nemus\u00ed c\u00edlen\u011b odpo\u010d\u00edvat. Na rozd\u00edl od posilovny <\/a>or posilov\u00e1n\u00ed prst\u016f<\/a>, se d\u00e1 mobilit\u011b v\u011bnovat vlastn\u011b denn\u011b. Samoz\u0159ejm\u011b je to v\u0161e v mez\u00edch (a s rozumem).<\/p>\n\n\n\n

Mobilita se d\u00e1 vrazit vlastn\u011b kamkoliv v r\u00e1mci cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu<\/a>, do rozcvi\u010dky <\/a>p\u0159ed lezen\u00edm (osobn\u00ed preference) nebo klidn\u011b jako ka\u017edodenn\u00ed rutina.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fdbava?<\/h2>\n\n\n\n

Klasick\u00e1 ot\u00e1zka je, jestli je pot\u0159eba si na cvi\u010den\u00ed mobility n\u011bco koupit. Jde to 100 % zadarmo, ale d\u00e1 se u p\u00e1r korun utratit. Hlavn\u00ed v\u011bc, kter\u00e1 se d\u00e1 koupit jsou posilovac\u00ed gumy nebo ty\u010d na mobilitu<\/a>. Ob\u011b se daj\u00ed se daj\u00ed sehnat snad v ka\u017ed\u00e9m sportu. Ty\u010d se pak d\u00e1 nahradit jakoukoliv dost dlouhou ty\u010d\u00ed nebo n\u00e1sadou od ko\u0161t\u011bte. Daj\u00ed se pak pou\u017e\u00edt tak\u00e9 p\u011bnov\u00e9 rollery<\/a> nebo tvrd\u00e9 m\u00ed\u010dky (nap\u0159\u00edklad na golf nebo kriket).<\/p>\n\n\n\n

Ty\u010d (gumy)<\/h3>\n\n\n\n

Pr\u00e1ce s ty\u010d\u00ed (nebo gumami) je jednoduch\u00e1. Za jejich pomoci (v\u011bt\u0161inou krou\u017eiv\u00fdmi pohyby) c\u00edl\u00edme na lokty a ramena. Ty\u010d je tu usm\u011br\u0148ovac\u00ed vodi\u010d pro n\u00e1\u0161 pohyb a s\u00edlu.<\/p>\n\n\n\n

Roller<\/h3>\n\n\n\n

Roller je skv\u011bl\u00fd pro uvoln\u011bn\u00ed, ale tak\u00e9 mobilitu kolem p\u00e1te\u0159e a ky\u010dl\u00ed. Podobn\u011b jako ty\u010d, je roller „focus point“, sp\u00ed\u0161e ale v podob\u011b pantu, ne\u017e vodi\u010de s\u00edly. <\/p>\n\n\n\n

M\u00ed\u010dky<\/h3>\n\n\n\n

Zejm\u00e9na ur\u010den\u00e9 pro v\u00fdvoj tlaku na jedno konkr\u00e9tn\u00ed m\u00edsto. \u010casto se pou\u017e\u00edv\u00e1 pro mas\u00e1\u017ee nebo uvoln\u011bn\u00ed bolest\u00ed, se stejnou logikou se ale d\u00e1 pou\u017e\u00edt i pro zlep\u0161en\u00ed mobility.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Mobilita pro lezce: step by step<\/h2>\n\n\n\n

Mobilitu pro lezce d\u011bl\u00edme podle jednotliv\u00fdch kloub\u016f a trupu. Hlavn\u00ed v\u011bci pro lezen\u00ed jsou p\u00e1te\u0159, ramena a ky\u010dle. Pro zdrav\u00ed je pak fajn se je\u0161t\u011b v\u011bnovat v\u0161em kloub\u016fm. U lezc\u016f pak zejm\u00e9na z\u00e1p\u011bst\u00edm, lokt\u016fm, kolen\u016fm a kotn\u00edk\u016fm (proto\u017ee dost\u00e1vaj\u00ed dost zabrat).<\/p>\n\n\n\n

1. Ty\u010d (ramena, lokty, z\u00e1da)<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n

S ty\u010d\u00ed je princip jednoduch\u00fd. Krou\u017eiv\u00fdmi pohyby se kloub dost\u00e1v\u00e1 do limitn\u00edch pozic. Kolik s\u00edly pou\u017eijeme a vzd\u00e1lenost rukou od sebe ur\u010d\u00ed, jak rychle a jak siln\u011b se do limitn\u00edch pozic dostaneme.<\/p>\n\n\n\n

Pro za\u010d\u00e1tek doporu\u010dujeme guided video od Dr. Bena Kima na mobilitu cel\u00e9ho t\u011bla s pomoc\u00ed ty\u010de.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n