{"id":12317,"date":"2024-12-17T10:22:28","date_gmt":"2024-12-17T08:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/varp.cz\/?p=12317"},"modified":"2024-12-17T10:22:30","modified_gmt":"2024-12-17T08:22:30","slug":"cviceni-se-zranenim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/varp.cz\/en\/cviceni-se-zranenim\/","title":{"rendered":"Cvi\u010den\u00ed se zran\u011bn\u00edm"},"content":{"rendered":"

Zran\u011bn\u00ed, a\u0165 prst\u016f, rukou, nohou nebo \u010dehokoliv dal\u0161\u00edho, jsou pro lezce frustruj\u00edc\u00ed. Nemost l\u00e9zt je vylo\u017een\u011b trest. Zran\u011bn\u00ed nemus\u00ed ale nutn\u011b znamenat konec tr\u00e9ninku nebo cvi\u010den\u00ed. Spr\u00e1vn\u011b p\u0159izp\u016fsoben\u00fdm cvi\u010den\u00edm lze z\u016fstat v kondici a zapracovat na n\u011bkter\u00fdch slab\u00fdch str\u00e1nk\u00e1ch, kter\u00e9 m\u00e1me. Jak teda pojmout cvi\u010den\u00ed se zran\u011bn\u00edm? Prim\u00e1rn\u011b s rozumem, ale z\u00e1rove\u0148 pozitivn\u011b, jako dobrou p\u0159\u00edle\u017eitost!<\/p>\n\n\n\n

\"Patrik
Patrik Smet, Nebu\u0161ick\u00e1 vyhl\u00eddka, Divok\u00e1 \u0160\u00e1rka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Disclaimer<\/h2>\n\n\n\n

\u0158\u00edkal jsem to u\u017e n\u011bkolikr\u00e1t, ale \u0159eknu to zase. Nejsem doktor, fyzioterapeut ani osobn\u00ed tren\u00e9r. Proto rozhodn\u011b neberte co tu p\u00ed\u0161u jako rady experta nebo odborn\u00edka, kter\u00fdmi se dr\u017eet. V\u0161e jsou moudra shrom\u00e1\u017ed\u011bna vlastn\u00edm z\u00e1jmem, ne titulem.<\/p>\n\n\n\n

Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed zran\u011bn\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

To, \u010d\u00edm mysl\u00edme \u201czran\u011bn\u00ed\u201d jsou takov\u00e1 ta z\u00e1kladn\u00ed lezeck\u00e1 zran\u011bn\u00ed<\/a>, kter\u00e1 v\u0161ichni dob\u0159e zn\u00e1me. V\u011bci jako nata\u017een\u00e9 \u0161lachy, \u00farazy prst\u016f, z\u00e1n\u011bty \u0161lach atd atd. V\u0161ichni to zn\u00e1me. Co rozhodn\u011b nemysl\u00edm, jsou zlomeniny, vyklouben\u00e9 v\u011bci a v\u0161eobecn\u011b cokoliv, co vy\u017eadovalo l\u00e9ka\u0159sk\u00fd z\u00e1krok!<\/p>\n\n\n\n

Z\u00e1kladn\u00ed pou\u010dky<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Konzultace s odborn\u00edkem<\/strong>: P\u0159ed zah\u00e1jen\u00edm jak\u00e9hokoli tr\u00e9ninku je d\u016fle\u017eit\u00e9 konzultovat sv\u016fj stav s l\u00e9ka\u0159em nebo fyzioterapeutem. Ti mohou poskytnout specifick\u00e1 doporu\u010den\u00ed a varov\u00e1n\u00ed, co se t\u00fd\u010de tv\u00e9ho zran\u011bn\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
  2. Poslouchej sv\u00e9 t\u011blo<\/strong>: Bolest je dobr\u00fd indik\u00e1tor toho kdy je \u010das si d\u00e1t pauzu nebo kde je probl\u00e9m. Nen\u00ed tedy p\u0159\u00edmo nep\u0159\u00edtel, ale sp\u00eds indik\u00e1tor n\u011bjak\u00e9ho probl\u00e9mu.<\/li>\n\n\n\n
  3. Postupn\u00e9 zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee<\/strong>: Nevracej se k pln\u00e9mu v\u00fdkonu p\u0159\u00edli\u0161 rychle. Postupn\u011b navy\u0161uj intenzitu a objem tr\u00e9ninku podle toho, jak ti to dovol\u00ed tvoje t\u011blo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Slab\u00e9 str\u00e1nky<\/h2>\n\n\n\n

    V\u0161ichni m\u00e1me slab\u00e9 str\u00e1nky, kter\u00e9 \u00fasp\u011b\u0161n\u011b ignorujeme (nebo aspon ne\u0159e\u0161\u00edme tak, jak bychom m\u011bli). Doba zran\u011bn\u00ed je ide\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00edle\u017eitost pro to se jim v\u011bnovat. Samoz\u0159ejm\u011b je nutn\u00e9 u toho neb\u00fdt blb\u00fd. Nap\u0159. pokud m\u00e1te natrhl\u00fd prst, nen\u00ed tr\u00e9nink prst\u016f<\/a> to nejlep\u0161\u00ed. V\u011bt\u0161inou jsou na\u0161e slab\u00e9 str\u00e1nky: ohebnost, mobilita a s\u00edla (prst\u016f, core atd.)<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Cvi\u010den\u00ed se zran\u011bn\u00edm: Prst\u016f<\/h2>\n\n\n\n

    Zran\u011bn\u00ed prstu je klasika. Podle jeho z\u00e1va\u017enosti si vy\u017eaduje n\u011bjak\u00fd \u010das mimo st\u011bnu. Podle toho, jak moc je prst zran\u011bn\u00fd, si vy\u017eaduje odpo\u010dinek, v\u011bt\u0161inou od p\u00e1r t\u00fddn\u016f d\u00e1l. Z\u00e1rove\u0148 se bez prstu nedaj\u00ed d\u011blat n\u011bkter\u00e9 lezci obl\u00edben\u00e9 v\u011bci, jako jsou shyby. Co ale jde?<\/p>\n\n\n\n

    Lehk\u00e9 zran\u011bn\u00ed:<\/strong> Z\u00e1kladn\u00ed posilov\u00e1n\u00ed (bez tah\u016f), protahov\u00e1n\u00ed<\/a>, yoga, mobilita<\/a> nebo se sout\u0159edit na lehk\u00e1 kompenza\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed<\/a>. Z\u00e1rove\u0148 v\u017edy jde b\u011bhat nebo jezdit na kole (\u010di rotopedu).<\/p>\n\n\n\n

    St\u0159edn\u00ed zran\u011bn\u00ed:<\/strong> U\u017e chce v\u00edc odpo\u010dinku a ide\u00e1ln\u011b n\u011bjak\u00fd \u010das nepou\u017e\u00edvat v\u016fbec prst(y). Proto soust\u0159edit se na flexibilitu a mobilitu je ide\u00e1ln\u00ed. Z\u00e1rove\u0148 ale m\u016f\u017eeme po\u0159\u00e1d cvi\u010dit core (bez zap\u0159en\u00ed) a b\u011bhat a jezdit na rotoped (kolo m\u016f\u017ee b\u00fdt probl\u00e9m).<\/p>\n\n\n\n

    V\u00e1\u017en\u00e1 zran\u011bn\u00ed:<\/strong> V\u011b\u010di jako praskl\u00e9 \u0161lachy nebo zlomeniny cht\u011bj\u00ed hodn\u011b \u010dasu a odpo\u010dinku. Proto chceme cvi\u010dit bez jak\u00e9hokoliv zat\u00ed\u017een\u00ed ruky. \u010casto proto zb\u00fdv\u00e1 jen mobilita a flexibilita. B\u011bh i rotoped riskuj\u00ed zhor\u0161en\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

    Cel\u00e9 je to progres. Jak se prst bude zlep\u0161ovat, d\u00e1 se postupn\u011b zv\u011bt\u0161ovat z\u00e1t\u011b\u017e a cvi\u010dit v\u00edce. Opravdu doporu\u010dujeme konzultaci s experty jako je nap\u0159. FyzioCooper<\/a> nebo se kouknout na Internet (nap\u0159 sem na Hooper\u00b4s Beta<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Cvi\u010den\u00ed se zran\u011bn\u00edm: Ruky<\/h2>\n\n\n\n

    Zran\u011bn\u00ed ruky jsou o n\u011bco hor\u0161\u00ed, ne\u017e zran\u011bn\u00ed prstu. Logicky proto\u017ee s n\u00edm nem\u016f\u017eeme (nebo bychom nem\u011bli) pou\u017e\u00edvat danou kon\u010detinu. A\u0165 jde o v\u011bci jako nata\u017een\u00fd sval a\u017e po zlomeniny, zran\u011bn\u00ed ruky chce omezen\u00ed cvi\u010den\u00ed na to, co j\u00ed nezat\u00ed\u017e\u00ed. Co tedy pad\u00e1? Rozhodn\u011b posilov\u00e1n\u00ed prst\u016f a silov\u00fd tr\u00e9nink horn\u00ed poloviny t\u011bla. U v\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00edho zran\u011bn\u00ed pak ale tak\u00e9 b\u011bh, kolo a kus mobility (ano, je to hnus).<\/p>\n\n\n\n

    Lehk\u00e9 zran\u011bn\u00ed:<\/strong> S lehk\u00fdm zran\u011bn\u00edm se d\u00e1 posilovat core a nohy (bez z\u00e1va\u017e\u00ed), b\u011bhat a samoz\u0159ejm\u011b d\u011blat mobilitu a flexibilitu.<\/p>\n\n\n\n

    St\u0159edn\u00ed zran\u011bn\u00ed:<\/strong> U\u017e omezuje b\u011bh, jeliko\u017e m\u016f\u017ee v\u00e9zt ke zhor\u0161en\u00ed (podle zran\u011bn\u00ed). St\u00e1le ale jde lehk\u00fd core, protahov\u00e1n\u00ed a mobilita (100% spodn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla).<\/p>\n\n\n\n

    V\u00e1\u017en\u00e1 zran\u011bn\u00ed:<\/strong> U\u017e chce klidov\u00fd re\u017eim a trpelivost. Ide\u00e1ln\u00ed je ze dr\u017eet mobility a protahov\u00e1n\u00ed. U v\u00e1\u017en\u00e9ho zran\u011bn\u00ed ruky v\u00e1m ale v\u011bci s\u00e1m zak\u00e1\u017ee doktor, jeliko\u017e jich bude nejsp\u00ed\u0161 hodn\u011b.<\/p>\n\n\n\n

    Cvi\u010den\u00ed se zran\u011bn\u00edm: Nohy<\/h2>\n\n\n\n

    Zran\u011bn\u00ed nohy je fakt pruda. Nejen \u017ee nem\u016f\u017eeme l\u00e9zt, ale omezuje to hodn\u011b mobilitu a mo\u017enost cvi\u010dit v\u0161e ostatn\u00ed. Asi t\u011b\u017eko se bude toti\u017e cvi\u010dit s\u00edla, kdy\u017e bychom nem\u011bli d\u00e1vat v\u00e1hu na nohu. Zase je to ale podle z\u00e1va\u017enosti. Bohu\u017eel zran\u011bn\u00ed nohy eliminuje mobilitu a protahov\u00e1n\u00ed cel\u00e9 spodn\u00ed poloviny t\u011bla (podle z\u00e1va\u017enosti samoz\u0159ejm\u011b). Pozitivn\u00ed ale je, \u017ee m\u016f\u017eeme jet prsty!<\/p>\n\n\n\n

    Lehk\u00e9 zran\u011bn\u00ed:<\/strong> Lehk\u00e9 zran\u011bn\u00ed n\u00e1m st\u00e1le umo\u017en\u00ed posilovat core a d\u011blat mobilitu a protahov\u00e1n\u00ed horn\u00ed poloviny t\u011bla. Co se tak\u00e9 m\u016f\u017ee je silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed na hrazd\u011b (opatrn\u011b<\/em>) a posilov\u00e1n\u00ed prst\u016f.<\/p>\n\n\n\n

    St\u0159edn\u00ed zran\u011bn\u00ed:<\/strong> Omezuje posilov\u00e1n\u00ed (pokud nejsme mega <\/em>opatrn\u00ed). St\u00e1le jde o jist\u00e9 m\u00edry core a hrazda. Mobilita a protahov\u00e1n\u00ed torza a rukou je z\u00e1klad. Stejn\u011b tak kompenzace a posilov\u00e1n\u00ed prst\u016f.<\/p>\n\n\n\n

    V\u00e1\u017en\u00e1 zran\u011bn\u00ed:<\/strong> U\u017e opravdu omezuj\u00ed pohyb. Je lep\u0161\u00ed neposilovat, na hrazdu se jen koukat a soust\u0159edit se na zlep\u0161en\u00ed s\u00edly a schopnost\u00ed prst\u016f, z\u00e1p\u011bst\u00ed a p\u0159edlokt\u00ed. St\u00e1le jde pracovat na pos\u00edlen\u00ed stisku<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Dieta a mentalita<\/h2>\n\n\n\n

    Jak jsme u\u017e psali d\u0159\u00edv, ment\u00e1ln\u00ed \u010d\u00e1st a dieta jsou nutnou sou\u010d\u00e1st\u00ed ozdraven\u00ed. Kdy\u017e se zotavujeme je nutn\u00e9 na to myslet. Ano, cvi\u010dit je fajn a nutn\u00e9. Nejde jen Sednout a \u010dekat a\u017e se v\u0161e zlep\u0161\u00ed. Osobn\u011b se mi osv\u011bd\u010dilo se dr\u017eet ment\u00e1ln\u011b sportu. Myslet na projekty, sledovat lezeck\u00fd youtube a dr\u017eet se c\u00edle. Zabr\u00e1n\u00edm t\u00edm \u00fapadku do nespokojenosti a chmur, kter\u00e9 nepom\u00e1haj\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

    Co se j\u00eddla t\u00fd\u010de, je to super nutn\u00e9. Kdy\u017e aktivn\u011b cvi\u010d\u00edme, n\u011bjak\u00e9 to pivo nebo mek\u00e1\u010d se ztrat\u00ed. Stejn\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed, zejm\u00e9na u v\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00edch zran\u011bn\u00ed, vede do hrobu. Proto va\u0159it si, myslet na to co do sebe cpeme a dr\u017eet v\u00e1hu (v mez\u00edch) a br\u00e1t j\u00eddlo jako palivo pro ozdraven\u00ed je dobr\u00fd krok!<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
    View this post on Instagram<\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/a>

    A post shared by VARP climbing (@varp_climbing)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>