{"id":9124,"date":"2023-10-10T12:17:55","date_gmt":"2023-10-10T10:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/varp.cz\/?p=9124"},"modified":"2023-12-11T15:12:57","modified_gmt":"2023-12-11T13:12:57","slug":"cvicebni-plan-na-lezeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/varp.cz\/en\/cvicebni-plan-na-lezeni\/","title":{"rendered":"Jak se zlep\u0161it v lezen\u00ed: Cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n"},"content":{"rendered":"

Jak si postavit cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n na lezen\u00ed je \u010dast\u00e1 ot\u00e1zka, kter\u00e1 se k lezeck\u00fdm instruktor\u016fm<\/a> dost\u00e1v\u00e1. Ka\u017ed\u00fd m\u00e1me jin\u00fd t\u00fddenn\u00ed rozvrh a lezen\u00ed \u017eere v\u00edce \u010dasu ne\u017e jednoduch\u00e1 posilovna nebo cvi\u010den\u00ed doma. Spolu s t\u00edm je dost dob\u0159e mo\u017en\u00e9 se hodn\u011b zlep\u0161it v lezen\u00ed pouh\u00fdm \u010dast\u00fdm lezen\u00edm (co\u017e ale v\u0161em nevyhovuje). Dneska se pod\u00edv\u00e1me na to, jak postavit cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n na lezen\u00ed, a to jak pro stabiln\u00ed progres tak pro nadch\u00e1zej\u00edc\u00ed send season nebo velk\u00fd lezeck\u00fd v\u00fdjezd.<\/p>\n\n\n\n

\"Porodnice
Porodnice s\u00edly, BigWall Praha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Co do cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu pat\u0159\u00ed?<\/h2>\n\n\n\n

Do cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu na lezen\u00ed pat\u0159\u00ed relativn\u011b hodn\u011b v\u011bc\u00ed, ale ne o moc v\u00edce ne\u017e u jin\u00fdch sport\u016f. Hlavn\u00ed \u201ediscipl\u00edny\u201c, kter\u00e9 chceme zahrnout do na\u0161ich pl\u00e1n\u016f je:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mobilita a flexibilita<\/strong> – <\/strong>jak v\u0161ichni lezci v\u011bd\u00ed, mobiln\u00ed a ohebn\u00ed lezci lezou l\u00e9pe, ne\u017e zatuhl\u00ed. Toto cvi\u010den\u00ed nejen zv\u011bt\u0161uje lezeck\u00fd potenci\u00e1l, ale tak\u00e9 proaktivn\u011b bojuje proti injury<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
  2. Hangboarding (s\u00edla prst\u016f)<\/strong> – <\/strong>siln\u00e9 prsty jsou z\u00e1kladn\u00ed k\u00e1men lezce. Li\u0161ty <\/a>bez nich nejdou a cel\u00fd sport je na tom zalo\u017een\u00fd. Nen\u00ed t\u0159eba nic dod\u00e1vat.<\/li>\n\n\n\n
  3. Lezen\u00ed<\/strong> – <\/strong>nejde se zlep\u0161it v lezen\u00ed bez lezen\u00ed (logicky). Zde se soust\u0159ed\u00edme na lezeckou praxi. Boj se strachem<\/a>, v\u00fddr\u017e<\/a>, techniku, jin\u00e9 lezeck\u00e9 styly<\/a> atd…<\/li>\n\n\n\n
  4. V\u0161eobecn\u00e1 lezeck\u00e1 s\u00edla<\/strong> – <\/strong>posilov\u00e1n\u00ed se net\u00fdk\u00e1 jen prst\u016f, ale i zad, b\u0159icha, nohou a v\u0161ech ostatn\u00edch sval\u016f t\u011bla. V\u0161eobecn\u011b \u0159e\u010deno, jde o kondi\u010dku<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
  5. Odpo\u010dinek –<\/strong> absolutn\u011b nediskutabiln\u00ed \u010d\u00e1st pl\u00e1nu. Bez odpo\u010dinku p\u0159ijde zran\u011bn\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n na lezen\u00ed: Druhy<\/h2>\n\n\n\n

    V\u0161eobecn\u011b \u0159e\u010deno, m\u00e1me dva druhy lezeck\u00fdch pl\u00e1n\u016f. Takov\u00fd, kter\u00fd m\u00e1me cel\u00fd rok a moc se jeho struktura nem\u011bn\u00ed. Tady mu budeme \u0159\u00edkat statick\u00fd<\/strong>. Druh\u00fd je takov\u00fd, kter\u00fd se d\u011bl\u00e1 podle lezeck\u00fdch z\u00e1vod\u016f nebo v\u00fdlet\u016f. Tomu budeme \u0159\u00edkat plovouc\u00ed <\/strong>(proto\u017ee se kalend\u00e1\u0159em h\u00fdbe). Statick\u00fd i plovouc\u00ed pl\u00e1n si jsou dost podobn\u00e9. Z\u00e1kladn\u00ed principy se toti\u017e nem\u011bn\u00ed. Kdy\u017e tedy um\u00ed lezec ud\u011blat jeden, um\u00ed vlastn\u011b ud\u011blat i druh\u00fd.<\/p>\n\n\n\n

    Statick\u00fd lezeck\u00fd pl\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n

    Statick\u00fd pl\u00e1n se skrz rok moc nem\u011bn\u00ed. Jde o to „pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed“, kter\u00e9 postupn\u011b buduje lezeck\u00e9 schopnosti. Pat\u0159\u00ed sem cviky kter\u00e9 n\u00e1s posouvaj\u00ed v na\u0161\u00ed lezeck\u00e9 discipl\u00edn\u011b (nebo v\u0161eobecn\u011b v lezen\u00ed) postupn\u011b skrz rok.<\/p>\n\n\n\n

    Plovouc\u00ed lezeck\u00fd pl\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n

    Plovouc\u00ed lezeck\u00fd pl\u00e1n m\u00e1 jedin\u00fd c\u00edl. P\u0159ipravit lezce na v\u00fdlet, projekt nebo z\u00e1vody. Kon\u010d\u00ed akc\u00ed na kterou jsme cvi\u010dili a kolem t\u00e9 se taky buduje. Na rozd\u00edl od statick\u00e9ho se plovouc\u00ed pl\u00e1n buduje pozp\u00e1tku a jsou v\u00edce c\u00edlen\u00e9, ne\u017e statick\u00e9. V\u011bt\u0161ina z lezc\u016f ho pou\u017eije nejv\u00edce kdy\u017e se bl\u00ed\u017e\u00ed send season<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

    Cvi\u010debn\u00ed cykly<\/h2>\n\n\n\n

    Cvi\u010debn\u00ed cykly jsou z\u00e1kladn\u00ed stavebn\u00ed slo\u017ekou ka\u017ed\u00e9ho pl\u00e1nu. Existuj\u00ed t\u0159i hlavn\u00ed druhy – mikro<\/strong>, mezo <\/strong>and makro<\/strong><\/a> <\/strong>cykly.<\/p>\n\n\n\n

    <\/td>D\u00e9lka<\/strong><\/td>Pou\u017eit\u00ed<\/strong><\/td><\/tr>
    Mikro cyklus<\/td>T\u00fdden<\/td>Z\u00e1kladn\u00ed stavebn\u00ed slo\u017eka pl\u00e1nu<\/td><\/tr>
    Mezo cyklus<\/td>2-6 t\u00fddn\u016f<\/td>Stavebn\u00ed slo\u017eka makro cyklu<\/td><\/tr>
    Makro cyklus<\/td>2-6 m\u011bs\u00edc\u016f<\/td>„Cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n“<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
    Cvi\u010debn\u00ed cykly<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Mikro cyklus<\/h3>\n\n\n\n

    Mikro cyklus je cvi\u010den\u00ed b\u011bhem jednoho t\u00fddne. Jde o pl\u00e1n toho, co m\u00e1me p\u0159ed sebou na t\u00fdden. Mikro cyklus by m\u011bl zahrnovat cvi\u010den\u00ed, lezen\u00ed a hlavn\u011b dostatek odpo\u010dinku a kompenza\u010dn\u00edho cvi\u010den\u00ed (flexibilita, mobilita).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n

    Mezo cyklus<\/h3>\n\n\n\n

    Mezo cyklus se skl\u00e1d\u00e1 z t\u00fddn\u016f. V\u011bt\u0161inou jde o 1 m\u011bs\u00edc. Zde se soust\u0159ed\u00edme na spr\u00e1vnou strukturu cvi\u010den\u00ed, eskalace intenzity a odpo\u010dinkov\u00fd t\u00fdden. Dobr\u00e1 struktura je nap\u0159. 3+1 (3 cvi\u010debn\u00ed t\u00fddny a jeden odpo\u010dinkov\u00fd).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n

    Makro cyklus<\/h3>\n\n\n\n

    Makro cyklus je v rozsahu m\u011bs\u00edc\u016f. Soust\u0159ed\u00edme se tu na „big picture“. Tedy na to, aby pl\u00e1n jako celek m\u011bl postup v intenzit\u011b, dost odpo\u010dinku a ide\u00e1ln\u011b k n\u011b\u010demu sm\u011b\u0159oval. A\u0165 aktivn\u00edmu lezen\u00ed (z\u00e1vody, projekt) nebo k \u010d\u00e1sti roku (l\u00e9to, V\u00e1noce, send season).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Jak poskl\u00e1dat cykly<\/h3>\n\n\n\n

    Jak jste ji\u017e pochopili, cykly na sebe navazuj\u00ed a tvo\u0159\u00ed jeden velk\u00fd pl\u00e1n. Na co mus\u00edme pamatovat, kdy\u017e skl\u00e1d\u00e1me cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n, je eskalace n\u00e1ro\u010dnosti, a hlavn\u011b odpo\u010dinek a de-eskalace n\u00e1ro\u010dnosti (jinak si koledujeme o zran\u011bn\u00ed). D\u011bl\u00e1me to tak, \u017ee m\u00e1me dva druhy ka\u017ed\u00e9ho cyklu \u2013 aktivn\u00ed a odpo\u010dinkov\u00fd<\/strong>. Jak se aktivita a odpo\u010dinek poskl\u00e1d\u00e1 na sebe je velice subjektivn\u00ed a z\u00e1vis\u00ed na tom, jak jsme na tom ka\u017ed\u00fd s \u010dasem, fyzi\u010dkou, schopnost\u00ed regenerace a mnoha dal\u0161\u00edho. <\/p>\n\n\n\n

    \n

    Po\u010det aktivn\u00edch t\u00fddn\u016f by m\u011bl p\u0159esahovat po\u010det odpo\u010dinkov\u00fdch
    Aktivn\u00ed t\u00fddny se daj\u00ed pojit na sebe a eskalovat n\u00e1ro\u010dnost
    Aktivn\u00ed sekce mus\u00ed b\u00fdt zakon\u010den\u00e9 odpo\u010dinkem
    Odpo\u010dinek je aktivn\u00ed. Leh\u010d\u00ed lezen\u00ed, jin\u00e1 fyzick\u00e1 aktivit<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Odpo\u010dinkov\u00e9 \u010d\u00e1sti v mikro cyklu jsou rest days<\/strong>. V mezo cyklu je to t\u00fdden s men\u0161\u00ed z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed<\/strong>. V makro cyklu je to m\u011bs\u00edc (nebo p\u00e1r t\u00fddn\u016f) kdy lezeme m\u00e9n\u011b<\/strong>, relaxujeme, odpo\u010d\u00edv\u00e1me (dovolen\u00e1, l\u00e9to, V\u00e1noce atd.)<\/p>\n\n\n\n

    Aktivn\u00ed \u010d\u00e1sti v mikro cyklu jsou lezeck\u00e9 a cvi\u010debn\u00ed dny. V mezo cyklu jsou to t\u00fddny kdy cvi\u010d\u00edme aktivn\u011b. V makro cyklu je to vlastn\u00ed cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n. Aktivn\u00ed \u010d\u00e1st se postupn\u011b eskaluje. Tak se zajist\u00ed progres. D\u011bl\u00e1 se to nap\u0159\u00ed\u010d cel\u00fdm cel\u00fdm pl\u00e1nem. Postupn\u011b p\u0159id\u00e1v\u00e1me opakov\u00e1n\u00ed, z\u00e1va\u017e\u00ed, lezeme n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed obt\u00ed\u017enosti <\/a>atd. <\/p>\n\n\n\n

    P\u0159\u00edklad<\/h3>\n\n\n\n

    Nej\u010dast\u011bji skl\u00e1daj\u00ed lid\u00e9 pl\u00e1n ve stylu 2+1 nebo 3+1.<\/p>\n\n\n\n

    2+1 – Dva aktivn\u00ed, jeden odpo\u010dinek<\/h4>\n\n\n\n

    Mikro cyklus: Lezen\u00ed a cvi\u010den\u00ed podle \u010dasov\u00fdch mo\u017enost\u00ed
    Mezo cyklus: 2 aktivn\u00ed t\u00fddny + 1 odpo\u010dinkov\u00fd t\u00fdden
    Makro cyklus: 2 aktivn\u00ed m\u011bs\u00edce + 1 odpo\u010dinkov\u00fd blok (2 t\u00fddny)<\/p>\n\n\n\n

    Dobr\u00fd pl\u00e1n pro akce, kter\u00e9 se konaj\u00ed do 3 m\u011bs\u00edc\u016f.<\/p>\n\n\n\n

    3+1 – T\u0159i aktivn\u00ed, jeden odpo\u010dinek<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Mikro cyklus: Lezen\u00ed a cvi\u010den\u00ed podle \u010dasov\u00fdch mo\u017enost\u00ed
    Mezo cyklus: 3 aktivn\u00ed t\u00fddny + 1 odpo\u010dinkov\u00fd t\u00fdden
    Makro cyklus: 3 aktivn\u00ed m\u011bs\u00edce + 1 odpo\u010dinkov\u00fd blok (3 t\u00fddny)<\/p>\n\n\n\n

    T\u0159\u00edt\u00fddenn\u00ed blok se l\u00e9pe pl\u00e1nuje a poj\u00ed s kalend\u00e1\u0159em. Je ale del\u0161\u00ed. Vhodn\u00fd pro dlouh\u00e9 pl\u00e1ny.<\/p>\n\n\n\n

    Plovouc\u00ed vs. Statick\u00e9 cykly<\/h2>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Plovouc\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

    Plovouc\u00ed cykly se vytv\u00e1\u0159\u00ed zp\u011btn\u011b, jeliko\u017e sm\u011b\u0159uj\u00ed ke konkr\u00e9tn\u00edmu \u00fasp\u011bchu. Za\u010dneme s datem akce, na kterou mak\u00e1me. Ta zaujme pozici konce.
    Od toho data odpo\u010d\u00edt\u00e1me kolik m\u00e1me \u010dasu a zvol\u00edme strukturu cykl\u016f – 2+1\/3+1. Pl\u00e1n poskl\u00e1d\u00e1me tak, abychom eskalovali v n\u00e1ro\u010dnosti aby pl\u00e1n vrcholil akc\u00ed. Zajist\u00edme tak nejlep\u0161\u00ed formu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n

    Static<\/h3>\n\n\n\n

    Statick\u00e9 cykly k ni\u010demu p\u0159\u00edmo nevedou. Odv\u00edj\u00ed se tedy od na\u0161\u00edch \u010dasov\u00fdch schopnost\u00ed a \u017eivotn\u00edch pl\u00e1n\u016f. Dobr\u00e9 pravidlo je postavit to tak, aby velk\u00fd odpo\u010dinek vy\u0161el na velk\u00e9 a dlouh\u00e9 sv\u00e1tky (jako V\u00e1noce) nebo letn\u00ed dovolenou. Zajist\u00edme t\u00edm to, \u017ee v obdob\u00ed kdy bude t\u011b\u017ek\u00e9 tvrd\u011b makat kv\u016fli poku\u0161en\u00edm, budeme p\u0159\u00edjemn\u011b odpo\u010d\u00edvat a nevy\u010d\u00edtat si lenost.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Postaven\u00ed cvi\u010debn\u00edho t\u00fddne<\/h2>\n\n\n\n

    Po tom co m\u00e1me vysv\u011btlen\u00e9 z\u00e1klady toho, jak se stav\u00ed cykly na sebe a d\u016fle\u017eitost odpo\u010dinku, m\u016f\u017eeme se pustit do tvorby cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu na lezen\u00ed. Za\u010dneme poskl\u00e1d\u00e1n\u00edm jednoho t\u00fddne (mikro cyklu), uk\u00e1\u017eeme si jak se eskaluje a jak se odpo\u010d\u00edv\u00e1. Pak to sam\u00e9 sp\u00e1ch\u00e1me s jedn\u00edm m\u011bs\u00edcem (mezo cyklem) a makro cyklem. V\u00fdsledek t\u00e9to \u010d\u00e1sti bude to, \u017ee budete m\u00edt p\u0159\u00edklad cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu (a j\u00e1 <\/a>budu m\u00edt cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n).<\/p>\n\n\n\n

    Ne\u017e se do toho ale pust\u00edme, je d\u016fle\u017eit\u00e9 \u0159\u00edct \u017ee zde budeme stav\u011bt statick\u00fd pl\u00e1n sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00ed k sv\u00e1tku (nebo l\u00e9tu), kdy bude odpo\u010dinek. Pokud chcete pl\u00e1n sm\u011b\u0159uj\u00edc\u00ed ke konkr\u00e9tn\u00edmu \u00fasp\u011bchu, na konci \u010dl\u00e1nku si rychle \u0159ekneme jak na to.<\/p>\n\n\n\n

    Rozlo\u017een\u00ed t\u00fddne (mikro cyklus)<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00e1\u0161 t\u00fddenn\u00ed cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n z\u00e1vis\u00ed na tom, jak pln\u00fd ho m\u00e1me. Budeme zde p\u0159edpokl\u00e1dat pr\u016fm\u011brn\u00e9ho \u010dlov\u011bka, kter\u00fd netr\u00e9nuje na Olympi\u00e1du<\/a>, ale chce l\u00e9pe l\u00e9zt. Chceme zahrnout v\u0161e – silov\u00fd tr\u00e9nink, flex. a mobilitu, posilov\u00e1n\u00ed prst\u016f a hlavn\u011b, lezen\u00ed. V\u0161e bude pouze se vstupy na st\u011bnu, bez posilovny.<\/p>\n\n\n\n

    <\/td>Pond\u011bl\u00ed<\/td>\u00dater\u00fd<\/td>St\u0159eda<\/td>\u010ctvrtek<\/td>P\u00e1tek<\/td>Sobota<\/td>Ned\u011ble<\/td><\/tr>
    Exercises<\/td>Fingers<\/td>—-<\/td>—-<\/td>Strong<\/td>—-<\/td>Flex+Mob.<\/td>—-<\/td><\/tr>
    Lezen\u00ed<\/td>Lezen\u00ed<\/td>—-<\/td>—-<\/td>Lezen\u00ed<\/td>—-<\/td>Lezen\u00ed<\/td>—-<\/td><\/tr>
    Odpo\u010dinek<\/td>—-<\/td>Odpo\u010dinek<\/td>Odpo\u010dinek<\/td>—-<\/td>Odpo\u010dinek<\/td>—-<\/td>Odpo\u010dinek<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
    P\u0159\u00edklad t\u00fddenn\u00edho lezeck\u00e9ho tr\u00e9ninku<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Pond\u011bl\u00ed:<\/strong> Soust\u0159ed\u00edme se na s\u00edlu prst\u016f a aktivn\u00ed lezen\u00ed. Prsty – hangboarding, campusing – se provede na za\u010d\u00e1tku tr\u00e9ninku, po proh\u0159\u00e1t\u00ed. Pot\u00e9 lezeme, klademe d\u016fraz na to co chceme zlep\u0161it – techniku, v\u00fddr\u017e, atd.<\/p>\n\n\n\n

    \u00dater\u00fd + st\u0159eda:<\/strong> Odpo\u010dinkov\u00fd den. Aktivn\u00ed odpo\u010dinek mo\u017en\u00fd, nen\u00ed nutn\u00e9 jen sed\u011bt na zadku. Hlavn\u00ed je nechat prsty odpo\u010dinout.<\/p>\n\n\n\n

    \u010ctvrtek:<\/strong> Kombinace silov\u00e9ho a lezeck\u00e9ho tr\u00e9ninku. Po proh\u0159\u00e1t\u00ed a lezen\u00ed n\u00e1sleduje cvi\u010den\u00ed s vlastn\u00ed vahou (dobr\u00e9 jsou na to aplikace<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    P\u00e1tek:<\/strong> Odpo\u010dinkov\u00fd den.<\/p>\n\n\n\n

    Sobota:<\/strong> Tvrd\u00e9 lezen\u00ed a projektov\u00e1n\u00ed (v hezk\u00fdch m\u011bs\u00edc\u00edch venku). Del\u0161\u00ed prota\u017een\u00ed a cviky na mobilitu na konci tr\u00e9ninku. <\/p>\n\n\n\n

    Ned\u011ble:<\/strong> Odpo\u010dinkov\u00fd den.<\/p>\n\n\n\n

    Odpo\u010dinkov\u00e9 dny pro v\u011bt\u0161inu z n\u00e1s budou p\u0159eva\u017eovat nad aktivn\u00edmi cvi\u010debn\u00edmi dny. Standardem je m\u00edt form\u00e1t 3+4 nebo 4+3. D\u016fle\u017eit\u00e9 ale je d\u00e1t prst\u016fm \u010das odpo\u010dinout si a cvi\u010dit je na za\u010d\u00e1tku <\/strong>dan\u00e9ho tr\u00e9ninku. Nen\u00ed spatn\u011b m\u00edt dva cvi\u010debn\u00ed dny za sebou. Je ale dobr\u00e1 pou\u010dka v takov\u00e9mto p\u0159\u00edpad\u011b m\u00edt t\u011b\u017ek\u00e9 cvi\u010den\u00ed prvn\u00ed den a pohodov\u011bj\u0161\u00ed cvi\u010den\u00ed (flex. a mobilitu) druh\u00fd den, kdy u\u017e jsme unaven\u00ed. Po dvou dnech je lep\u0161\u00ed si dop\u0159\u00e1t del\u0161\u00ed odpo\u010dinek. <\/p>\n\n\n\n

    Rozlo\u017een\u00ed m\u011bs\u00edce (mezo cyklus)<\/h3>\n\n\n\n

    Mezo cykly se zde budou st\u0159\u00eddat v 3+1 re\u017eimu a budou postupn\u011b eskalovat na obt\u00ed\u017enosti. Ka\u017ed\u00fd m\u011bs\u00edc je e slo\u017een z v\u00fd\u0161e popsan\u00e9ho t\u00fddne, pouze s rostouc\u00ed intenzitou cvi\u010den\u00ed a z\u00e1va\u017e\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

    1. T\u00fdden – <\/strong>Z\u00e1kladn\u00ed re\u017eim cvi\u010den\u00ed. Bez p\u0159idan\u00e9 v\u00e1hy, tak jak je komu libo.<\/p>\n\n\n\n

    2. T\u00fdden – <\/strong>P\u0159id\u00e1n\u00ed na intenzit\u011b o cca 5%<\/p>\n\n\n\n

    3. T\u00fdden – <\/strong>P\u0159id\u00e1n\u00ed na intenzit\u011b o cca 5%<\/p>\n\n\n\n

    4. T\u00fdden – <\/strong>Aktivn\u00ed odpo\u010dinek<\/p>\n\n\n\n

    C\u00edlem mezo cyklu je pomalu eskalovat na n\u00e1ro\u010dnosti cvi\u010den\u00ed. T\u00edm se za\u010dneme postupn\u011b zlep\u0161ovat. V\u00fdsledek je zv\u00fd\u0161en\u00ed n\u00e1ro\u010dnosti o cca 10%. Intenzita se d\u00e1 jednodu\u0161e zv\u011bt\u0161ovat pouze pocitov\u011b stylem „sna\u017eit se v\u00edc“.
    Ka\u017ed\u00fd dal\u0161\u00ed t\u00fdden navazuje v n\u00e1ro\u010dnosti na p\u0159ede\u0161l\u00fd. Posledn\u00ed je aktivn\u00ed odpo\u010dinek.<\/p>\n\n\n\n

    Rozlo\u017een\u00ed pl\u00e1nu (makro cyklus)<\/h3>\n\n\n\n

    1. M\u011bs\u00edc –<\/strong> Slo\u017een\u00fd z 3+1. Navy\u0161ov\u00e1n\u00ed intenzity o cca 5% ka\u017ed\u00fd t\u00fdden<\/p>\n\n\n\n

    2. M\u011bs\u00edc –<\/strong> Slo\u017een\u00fd z 3+1. Navy\u0161ov\u00e1n\u00ed intenzity o cca 5% ka\u017ed\u00fd t\u00fdden oproti p\u0159ede\u0161l\u00e9mu m\u011bs\u00edci<\/p>\n\n\n\n

    3. M\u011bs\u00edc –<\/strong> Slo\u017een\u00fd z 3+1. Navy\u0161ov\u00e1n\u00ed intenzity o cca 5% ka\u017ed\u00fd t\u00fdden oproti p\u0159ede\u0161l\u00e9mu m\u011bs\u00edci<\/p>\n\n\n\n

    4. M\u011bs\u00edc –<\/strong> Odpo\u010dinov\u00fd m\u011bs\u00edc. Aktivn\u00ed odpo\u010dinek, poleven\u00ed od tr\u00e9ninku, u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed si lezen\u00ed v klidu<\/p>\n\n\n\n

    Ka\u017ed\u00fd m\u011bs\u00edc je slo\u017een\u00fd z p\u0159ede\u0161le uk\u00e1zan\u00fdch t\u00fddn\u016f. N\u00e1ro\u010dnost m\u011bs\u00edc\u016f postupn\u011b nar\u016fst\u00e1 oproti p\u0159ede\u0161l\u00fdm. Kon\u010d\u00ed odpo\u010dinkov\u00fdm \u010dasem na regeneraci a ozdraven\u00ed fyzicky i ment\u00e1ln\u011b (a motiva\u010dn\u011b).<\/p>\n\n\n\n

    P\u0159\u00edklad plovouc\u00edho pl\u00e1nu<\/h2>\n\n\n\n

    Zde si rychle uk\u00e1\u017eeme jak vypad\u00e1 pl\u00e1n, jeho\u017e c\u00edlem je p\u0159ipravit se na konkr\u00e9tn\u00ed akci. Pro p\u0159\u00edklad pou\u017eijeme v\u00fdlet do Fontainebleu, kter\u00fd bude mezi 1. a 14. kv\u011btnem.<\/p>\n\n\n\n

    1. Krok<\/strong> – <\/strong>Napl\u00e1novat datum akce a odpo\u010d\u00edtat zb\u00fdvaj\u00edc\u00ed \u010das. V tomto p\u0159\u00edpad\u011b to budou 3 m\u011bs\u00edce.<\/p>\n\n\n\n

    2. Krok<\/strong> – <\/strong><\/strong><\/strong>Napasov\u00e1n\u00ed 3+1 modelu na zb\u00fdvaj\u00edc\u00ed \u010das.<\/p>\n\n\n\n

    3. Krok<\/strong> – <\/strong><\/strong><\/strong>Postavit si t\u00fddenn\u00ed pl\u00e1n podle pot\u0159ebn\u00fdch dovednost\u00ed – p\u0159\u00edklad: s\u00edla prst\u016f a technika na oblin\u00e1ch<\/p>\n\n\n\n

    4. Krok<\/strong> – <\/strong><\/strong>Odcvi\u010dit si cestu a\u017e do kv\u011btna<\/p>\n\n\n\n

    5. Krok<\/strong> – <\/strong><\/strong>P\u0159edposledn\u00ed t\u00fdden vyjde na v\u00fdlet do Fontainebleu. Bude n\u00e1sledovat odpo\u010dinek<\/p>\n\n\n\n

    V praxi je tvorba stejn\u00e1, jako u statick\u00e9ho pl\u00e1nu. Rozd\u00edl je v tom, \u017ee vrchol\u00ed konkr\u00e9tn\u00ed akc\u00ed ke kter\u00e9 se mus\u00ed makat.<\/p>\n\n\n\n

    Finally<\/h2>\n\n\n\n

    Kolem a kolem je tvorba lezeck\u00e9ho cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu z\u00e1visl\u00e1 na tom, kolik m\u00e1me \u010dasu, \u010deho chceme dos\u00e1hnout a jak jsme na tom fyzicky. Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 jin\u00e9 po\u017eadavky a pot\u0159eby v oblasti rozvoje a jinou \u010dasovou n\u00e1ro\u010dnost t\u00fddne. Proto je fajn si naj\u00edt \u010das, otestovat si vlastn\u00ed schopnosti a postavit si s\u00e1m pl\u00e1n, kter\u00fd bude plnit specifick\u00e9 po\u017eadavky jednotlivce. K otestov\u00e1n\u00ed a cvi\u010den\u00ed na nebo mimo st\u011bnu se perfektn\u011b hod\u00ed lezeck\u00e9 aplikace jako je Crimped <\/a>or Passion climb<\/a>, kde najdete u\u017e vytvo\u0159en\u00e9 lezeck\u00e9 tr\u00e9ninky. <\/p>\n\n\n\n

    \n
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
    View this post on Instagram<\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/a>

    A post shared by VARP climbing (@varp_climbing)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>