{"id":9565,"date":"2023-12-01T09:00:00","date_gmt":"2023-12-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/varp.cz\/?p=9565"},"modified":"2023-12-08T20:25:06","modified_gmt":"2023-12-08T18:25:06","slug":"jak-se-spravne-prohrat-na-lezeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/varp.cz\/en\/jak-se-spravne-prohrat-na-lezeni\/","title":{"rendered":"Jak se spr\u00e1vn\u011b proh\u0159\u00e1t na lezen\u00ed"},"content":{"rendered":"

\u0160patn\u00e9 proh\u0159\u00e1t\u00ed (nebo \u00fapln\u00e9 ignorov\u00e1n\u00ed proh\u0159\u00e1t\u00ed) je velmi \u010dast\u00fd d\u016fvod pro vznik \u00farazu<\/a>. Odpov\u011b\u010f na ot\u00e1zku „jak se spr\u00e1vn\u011b proh\u0159\u00e1t?“ je p\u0159itom vcelku jednoduch\u00e1 a moc se neli\u0161\u00ed mezi venkovn\u00edm <\/a>and vnit\u0159n\u00edm lezen\u00edm<\/a>. V n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm \u010dl\u00e1nku probereme jak se proh\u0159\u00e1t. Nav\u00edc se zam\u011b\u0159\u00edme na to, jak se po\u0159\u00e1dn\u011b proh\u0159\u00e1t v l\u00e9t\u011b a v zim\u011b p\u0159ed lezen\u00edm venku!<\/p>\n\n\n\n

\"2Climb,
2Climb, Crimp Travel Hangboard, Borov\u00e1 sk\u00e1la<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cel\u00e9 t\u011blo<\/h2>\n\n\n\n

Co je bytostn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 a plat\u00ed pro v\u0161echny aktivity, je proh\u0159\u00e1t\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla. To se d\u011bl\u00e1 v celku jednodu\u0161e. Chcete zvednout tep a rozproudit krev do cel\u00e9ho t\u011bla. V\u011bci jako \u0161vihadlo a b\u011bh funguj\u00ed \u00fa\u017easn\u011b jak univerz\u00e1ln\u00ed zp\u016fsoby. Lezci ale \u010dast\u011bji pou\u017e\u00edvaj\u00ed y\u00f3gu <\/a>nebo dynamick\u00fd stre\u010dink. Na \u0161vihadlo by se ale nem\u011blo zapom\u00ednat. Je lehk\u00e9 a rychle v\u00e1s proh\u0159eje.
A\u0165 ale d\u011bl\u00e1te cokoliv, hlavn\u00ed \u00fakol je zv\u00fd\u0161it tepovku a zah\u0159\u00e1t se. Proto nen\u00ed od v\u011bci si zacvi\u010dit v\u00edce oble\u010den\u00fd, aby byl proces rychlej\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Fingers<\/h2>\n\n\n\n

Kolem prst\u016f se d\u011bl\u00e1 hodn\u011b chyb. \u010casto se pouze rozlezeme nebo za\u010dneme hned viset na hangboardu <\/a>or campusovat <\/a>na max. To je ale recept na pr\u016fser. Na pos\u00edlen\u00ed prst\u016f<\/a> je prostor jinde. Prvn\u00ed je pot\u0159eba proh\u0159\u00e1t \u0161lachy a svaly ruky, dlan\u011b, p\u0159edlokt\u00ed a z\u00e1p\u011bst\u00ed. K tomu dob\u0159e slou\u017e\u00ed krou\u017eiv\u00e9 pohyby kloub\u016f, zat\u00edn\u00e1n\u00ed a LEHK\u00c9 <\/strong>visi na hangboardu. Je fajn si tu vzpomenout na z\u00e1kladn\u00ed \u0161kolu a t\u011blocvik p\u0159ed basketbalem. V\u011bnovat se prota\u017een\u00ed a zah\u0159\u00e1t\u00ed v\u0161ech kloub\u016f ruky, prst\u016fm a p\u0159edlokt\u00ed. Alternativn\u011b se m\u016f\u017eete zeptat instruktor\u016f <\/a>na st\u011bn\u011b, jestli nemaj\u00ed n\u011bjak\u00e9 tipy.<\/p>\n\n\n\n

Konkr\u00e9tn\u011b na lezen\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

Jako lezci vyu\u017e\u00edv\u00e1me n\u011bkter\u00e9 svalov\u00e9 skupiny v\u00edc, ne\u017e jin\u00e9. Stejn\u011b tak klouby dost\u00e1vaj\u00ed na frak jinak. Proto je fajn se zam\u011b\u0159it na lokty, ramena, kotn\u00edky a kolena. Prokrou\u017eit je a p\u0159ipravit na z\u00e1t\u011b\u017e. Stejn\u011b to plat\u00ed pro ky\u010dle, krk a ostatn\u00ed klouby t\u011bla. V\u0161ichni v\u00edme, co po lezen\u00ed bol\u00ed. To je pot\u0159eba proh\u0159\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Rozlezen\u00ed u\u017e pat\u0159\u00ed do lezecky specifick\u00e9ho proh\u0159\u00e1t\u00ed. Stejn\u011b jako v posilovn\u011b za\u010d\u00edn\u00e1me s men\u0161\u00edmi v\u00e1hami, tak i lezci by m\u011bli za\u010d\u00edt na ni\u017e\u0161\u00edch obt\u00ed\u017enostech<\/a>. P\u00e1r lehk\u00fdch cest p\u0159ed t\u011b\u017ek\u00fdm lezen\u00edm se vyplat\u00ed jak na boulder tak na lano (by\u0165 to na lan\u011b trv\u00e1 d\u00e9le).<\/p>\n\n\n\n

Zran\u011bn\u00ed?<\/h3>\n\n\n\n

Pokud jste po zran\u011bn\u00ed a boj\u00edte se, \u017ee p\u0159ijde zas, v klidu v\u011bnujte zran\u011bn\u00e9 oblasti v\u00edce pozornosti. Lep\u0161\u00ed v\u00edce proh\u0159\u00e1t ne\u017e b\u00fdt m\u011bs\u00edce mimo provoz. Doporu\u010dujeme del\u0161\u00ed proh\u0159\u00e1t\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla (y\u00f3ga) a naj\u00edt si konkr\u00e9tn\u00ed cviky na posti\u017eenou \u010d\u00e1st t\u011bla. A hlavn\u011b, za\u010d\u00edt pomalu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Venku<\/h2>\n\n\n\n

Proh\u0159\u00e1t se venku je o n\u011bco n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e vevnit\u0159 a hod\u00ed se m\u00edt na to p\u00e1r v\u011bc\u00ed. Z\u00e1le\u017e\u00ed tu, jestli jdete daleko nebo bl\u00edzko a kam p\u0159esn\u011b jdete a zda tam bude m\u00edsto na trochu cvi\u010den\u00ed. Pokud ale nejdete daleko, vyplat\u00ed se tro\u0161ku si zacvi\u010dit u auta nebo doma. Pokud n\u011bjak\u00fd \u010das p\u016fjdete, bude proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed o to leh\u010d\u00ed. Ka\u017edop\u00e1dn\u011b si i tu chcete zah\u0159\u00e1t cel\u00e9 t\u011blo a zvednout tepovku. Pro konkr\u00e9tn\u00ed lezeck\u00e9 proh\u0159\u00e1t\u00ed – prsty, klouby – se hod\u00ed m\u00edt p\u00e1r v\u011bc\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

Pom\u016fcky pro venkovn\u00ed proh\u0159\u00e1t\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Rozhodn\u011b je p\u00e1r v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 n\u00e1m to venku dost usnadn\u00ed. Mezi n\u011b pat\u0159\u00ed mal\u00e9 p\u0159enosn\u00e9 hangboardy, gumy a posilova\u010de prst\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Men\u0161\u00ed Hangboard:<\/strong> Mal\u00e9 hangboardy – jako Lama Atom <\/a>or Baguette <\/a>– jsou k nezaplacen\u00ed. Nev\u00e1\u017e\u00ed moc a dovol\u00ed lezci si proh\u0159\u00e1t prsty venku a udr\u017eet je p\u0159ipraven\u00e9. Nav\u00edc nejsou moc drah\u00e9 a jsou mal\u00e9, tak\u017ee se pohodln\u011b vejdou do batohu (\u010di kapsy).<\/p>\n\n\n\n

Gumy:<\/strong> Cvi\u010debn\u00ed gumy jsou \u00fa\u017easn\u00e9. Dovol\u00ed proh\u0159\u00e1t\u00ed jako kloub\u016f tak sval\u016f. D\u00e1 se na nich simulovat hrazda a c\u00edlen\u011b proh\u0159\u00e1t ka\u017ed\u00e1 svalov\u00e1 skupina. S velk\u00fdmi gumami se d\u00e1 proh\u0159\u00e1t v\u0161e, mal\u00fdmi pak prsty a z\u00e1p\u011bst\u00ed. Nav\u00edc je za p\u00e1r stovek koup\u00edte v ka\u017ed\u00e9m sportu.<\/p>\n\n\n\n

Posilovac\u00ed krou\u017eky a gumy na prsty:<\/strong> Strengthening rings<\/a> and gumy na posilov\u00e1n\u00ed prst\u016f<\/a> jsou jeden z nejleh\u010d\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak si proh\u0159\u00e1t dla\u0148 a prsty za pochodu. Nestoj\u00ed hodn\u011b, je hodn\u011b r\u016fzn\u00fdch variant a daj\u00ed se pohodln\u011b str\u010dit do kapsy nebo t\u0159eba na kl\u00ed\u010de. Nav\u00edc pro venkovn\u00ed lezen\u00ed umo\u017en\u00ed skv\u011blou v\u011bc, kterou je proh\u0159\u00e1t prsty (co\u017e chv\u00edli trv\u00e1) na cest\u011b ke sk\u00e1le.<\/p>\n\n\n\n

Vychladnut\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Venku (pokud nen\u00ed zrovna l\u00e9to a super teplo) vychladneme celkem rychle. Zejm\u00e9na b\u011bhem ji\u0161t\u011bn\u00ed <\/a>dlouh\u00e9 cesty. Znova se zah\u0159\u00edvat je velice nepraktick\u00e9, proto se vyplat\u00ed zainvestovat do dobr\u00e9 tepl\u00e9 bundy a p\u0159\u00edpadn\u011b rukavic a po\u0159\u00e1dn\u00fdch bot. <\/p>\n\n\n\n

Proh\u0159\u00e1t\u00ed v teple<\/h2>\n\n\n\n

V teple l\u00e9ta se \u010dlov\u011bk proh\u0159eje poznateln\u011b l\u00e9pe, ne\u017e v n\u00edzk\u00fdch teplot\u00e1ch zimy. Zde se sta\u010d\u00ed \u0159\u00eddit stejn\u00fdmi pravidly, jak\u00fdmi byste se \u0159\u00eddili na st\u011bn\u011b. Zvednout t\u011blesnou teplotu a zah\u0159\u00e1t prsty, klouby, velk\u00e9 svaly a v\u011bnovat se v\u00edce potenci\u00e1ln\u00edm zran\u011bn\u00edm <\/a>a jejich prevenci<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Proh\u0159\u00e1t\u00ed v zim\u011b<\/h2>\n\n\n\n

Jak se spr\u00e1vn\u011b proh\u0159\u00e1t p\u0159ed lezen\u00edm v zim\u011b je o n\u011bco n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed. Z\u00e1le\u017e\u00ed toti\u017e kam jdete, jak to m\u00e1te daleko a jak\u00e9 pom\u016fcky m\u00e1te. Spoiler, tu se opravdu vyplat\u00ed je m\u00edt! Proh\u0159\u00edv\u00e1n\u00ed v zim\u011b se \u0159\u00edd\u00ed n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm:<\/p>\n\n\n\n